Évidemment, pour gagner du poids, vous avez besoin de consommer plus de calories que vous utilisez dans la journée. Mais attention, cela ne signifie pas que vous avez à se précipiter à manger toute la malbouffe que vous voulez, vous devez manger des aliments sains, comme sur un régime pour perdre du poids.
Cependant, régimes pauvres en graisses ont une approche plus complexe. Et c’est que non seulement la quantité de nourriture affecte le gain de poids, mais aussi des facteurs tels que le stress et la sensibilité de l’organisme.
Ici, les principales clés d’une graisse saine:
* 5 repas par jour: un régime pauvre en graisses est aussi strict, et une partie de cette exigence est le petit déjeuner, le déjeuner, en milieu de matinée, déjeuner, goûter et dîner.
* Les collations entre les repas: Mangez des noix et faire des jus de fruits et de légumes.
* Contrôlez votre calories: Vous pouvez commencer avec un régime de 2000 à 2300. Mais comme le temps que prend le régime alimentaire peut augmenter les calories d’un plafond de 2500.
* Assez d’eau: L’eau doit toujours être présent, et si vous consommez plus d’aliments qu’auparavant prendre environ 2-3 litres par jour pour adoucir son effet.
* Nourriture appétissante: C’est vraiment le bonheur. Dans ce régime ne entrer dans le pain, le beurre, la crème et la farine.
* Calories riches et en bonne santé: vous pouvez apprécier les pommes de terre, arrobes, céréales, soupes, légumes, poissons fumés, viandes et sauces comme la mayonnaise.
* Fruits et légumes: Bien qu’ils sont faibles en calories, fruits et légumes servent de stabilisateurs de la digestion. Consommez-les d’huile d’olive et de soja.
* Dietary Supplements: prescrits par un médecin, des suppléments comme la créatine monohydrate et boissons énergétiques servent de renfort pour l’alimentation et contribuent à construire le muscle.
Renvoi: mundogar
Contrairement à la plupart des régimes, ce régime pour prendre du poids s’adresse à ceux qui sont trop minces et qui veulent prendre du poids.
En général, le fait de graisse est une fonction du métabolisme de base de chaque personne, plutôt, de la relation entre la quantité de calories consommées par jour par rapport à la quantité de calories brûlées en fonction du rythme de la vie qui prend.
Par conséquent, afin de gagner du poids, ce régime offre un régime calorique plus élevé qui est généralement brûlés, afin que les gens qui suivent le régime manger plus de calories que vous dépensez et ainsi progressivement grossir.
Pour ce régime pour engraisser soit efficace, il faut se rappeler calories dépensées quotidiennement, non seulement l’exercice, mais aussi besoin d’inclure de telles activités quotidiennes comme le fait de s’asseoir, pendant le sommeil, etc. A partir de ces données (quantité de calories dépensées par jour) peut préciser la quantité de nourriture dans chaque menu et pour garantir le succès de la diète.
Ce régime est idéal pour les personnes qui veulent prendre du poids car elle permet non seulement de graisse pour fonctionner activité physique quotidienne de chaque personne, mais aussi permet dans un environnement sain et équilibré comme il a été tenté de choisir des aliments nutritifs et éviter les aliments santé, ils ne sont rien comme les gras saturés, etc.
Il faut prendre en compte des facteurs que l’alimentation est efficace et sans danger pour la santé:
* La quantité de nourriture est une fonction de porter calorique quotidien de chaque personne
* Le poids de la nourriture est calculée une fois cuit, pas crue
* Il est conseillé de 5 repas par jour
* Pommes de terre Garnir sont prises dans tous les plats principaux
* Entre les repas ont été pris noix ou de toute boisson, de préférence jus de fruits
* Il est recommandé de suivre le régime sous surveillance médicale ou sous une diététiste pour faire les ajustements nécessaires
Procédure:
Jour 1:
Pour le petit déjeuner:
* Café avec du lait ou de jus d’orange
* Pain avec de la margarine et de la confiture ou du miel ou sobaos
Pour manger:
* Artichauts au jambon, ou ragoût de légumes avec pommes de terre
* Viande avec le poivron rouge et les puces
* Un morceau de fruit ou de lait caillé
Pour la collation:
* Café avec du lait ou de jus d’orange
* Un sandwich au jambon ou du yogourt
Pour le dîner:
* Salade mixte
* Pâte de poisson ou de poulet panés
* 1 morceau de fruit ou crème
Jour 2:
Pour le petit déjeuner:
* Café avec du lait ou de jus d’orange
* Pain avec de la margarine et de la confiture ou du miel ou sobaos
Pour manger:
* Riz ou des pâtes ou des haricots avec des légumes et pommes de terre
* Poisson à la sauce tomate ou de poivrons rouges ou pommes de terre
* Un morceau de fruit et yaourt aux fruits
Pour la collation:
* Café avec du lait ou de jus d’orange
* Un sandwich au jambon ou du yogourt
Pour le dîner:
* Légumes et pommes de terre ou salade mixte
* Omelette de jambon
* Fruits ou yaourt ou crème
Jour 3:
Pour le petit déjeuner:
* Café avec du lait ou de jus d’orange
* Pain avec de la margarine et de la confiture ou du miel ou sobaos
Pour manger:
* Pisto ou crème de courgettes ou de la salade de pommes de terre
* Poulet pané avec des poivrons rouges ou de sauce tomate
* 1 morceau de fruit ou riz au lait
Pour la collation:
* Café avec du lait ou de jus d’orange
* Un sandwich au jambon ou du yogourt
Pour le dîner:
* Salade mixte ou julienne
* Hamburger avec des poivrons rouges ou pommes de terre ou salade ou escalope
* Fruit Burgos ou de fromage (frais)
Jour 4:
Pour le petit déjeuner:
* Café avec du lait ou de jus d’orange
* Pain avec de la margarine et de la confiture ou du miel ou sobaos
Pour manger:
* Pois chiches, riz, pâtes ou légumes avec pommes de terre
* Zancarron avec poivrons rouges ou poitrine de poulet avec pommes de terre
* 1 morceau de fruit ou crème
Pour la collation:
* Café avec du lait ou de jus d’orange
* Un sandwich au jambon ou du yogourt
Pour le dîner:
* Légumes ou salade mixte
* Œufs brouillés aux pousses d’ail et les crevettes ou tortilla chips
* 1 morceau de fruit ou fromage Burgos
Jour 5:
Pour le petit déjeuner:
* Café avec du lait ou de jus d’orange
* Pain avec de la margarine et de la confiture ou du miel ou sobaos
Pour manger:
* Épinards aux crevettes ou purrusalda avec pommes de terre
* Poitrine de poulet grillé avec poivrons rouges avec des pommes de terre ou
* Burgos fromage avec coing
Pour la collation:
* Café avec du lait ou de jus d’orange
* Un sandwich au jambon ou du yogourt
Pour le dîner:
* Julienne de carottes ou de la crème
* Poitrine de poulet avec tomates et poivrons
* Fruits ou du yogourt
Jour 6:
Pour le petit déjeuner:
* Café avec du lait ou de jus d’orange
* Pain avec de la margarine et de la confiture ou du miel ou sobaos
Pour manger:
* Paella, des pâtes ou des haricots avec des légumes ou des légumes avec pommes de terre
* Squid dans son alléchante ou poisson avec des pommes de terre
* 1 pomme au four ou coing Burgos au fromage
Pour la collation:
* Café avec du lait ou de jus d’orange
* Un sandwich au jambon ou du yogourt
Pour le dîner:
* Baked champignons et de légumes mélangés
* Un oeuf avec saucisses de dinde et poivrons
* Fruits ou du fromage Burgos
Jour 7:
Pour le petit déjeuner:
* Café avec du lait ou de jus d’orange
* Pain avec de la margarine et de la confiture ou du miel ou sobaos
Pour manger:
* Salade mixte ou de la soupe de poisson ou salade de pommes de terre
* Rôti de dinde ou ronde sauce et purée ou steak frites ou
* Salade de fruits ou pomme au four et
Pour la collation:
* Café avec du lait ou de jus d’orange
* Un sandwich au jambon ou du yogourt
Pour le dîner:
* Les légumes en purée
* Le jambon cuit, jambon ou de dinde froide ou pâte de poisson
* Les fruits et fromage
LINK ::: http://www.arecetas.com/dietas/dieta_engordar.html
CONSEILS:
Alors que la moitié du monde est à la recherche de moyens efficaces pour perdre du poids, une autre partie de la population cherche à grossir, et qui sont sous poids propre, souvent causée par le stress.
Que cette première tranche de trucs pour engraisser. L’idéal est d’appliquer ces conseils pour atteindre le poids correct et une alimentation équilibrée alors vous assurent le niveau de nutrition et vous permettent de maintenir un poids santé.
1. Détendez-vous au moment des repas, cela aidera à absorber ce que vous mangez. Nous devons également accompagner ces conseils activité physique quotidienne pour ouvrir l’appétit.
Deux. Effectuer 5 repas par jour: petit déjeuner, en milieu de matinée, déjeuner, collation et dîner.
Trois. Ils peuvent pratiquer ce qu’on appelle l’apport calorique est faible porporciones picorer la nourriture entre les repas. Ils peuvent être les noix, les fruits comme les bananes ou le yaourt et le lait entier.
Avril. Contrôle des calories consommées, mais en sens inverse. Le minimum doit se situer entre 2000-2300 calories par jour pour gagner formulaire de paulativa de poids. Il pouvait consommer jusqu’à 2500 calories si vous prenez du poids plus rapidement.
Mai. Consommer beaucoup d’eau pour ramollir la nourriture dans l’estomac des acides qui sont consommés. Doit être au moins 2-3 litres par jour.
Enfin, pour gagner du poids sainement, il est préférable de se tourner vers la cuisine maison et des aliments frais, ne pas manger beaucoup de produits de boulangerie, des chips, snacks, plats cuisinés à elle seule augmenter le niveau de mauvais cholestérol.
Un commentaire sur une affaire qu’elles PEUVENT ÊTRE arrive BEAUCOUP DE GENS EN CE MOMENT:
Salut à tous, Je suis une personne très mince pour toujours, c’est peut-être que je suis un peu nerveux, mon métabolisme ou peu (ce que je ne crois pas). Mido 1,68 et un poids d’environ 55 kilos, je joue au football une fois par semaine avec mon équipe et moi ont pratiqué le football et le futsal depuis 8 ans environ, j’étais 1 an et pic sans travailler dehors et toujours pas pris du poids .
En ce moment je travaille la nuit et mange moins et je pense que plus la dépense énergétique. Demain, je vais aller chez le médecin me recommande un régime ou quelque chose d’engraissement, je pense qu’il aide?? J’ai aussi pensé à entrer dans une salle de gym, mais si je reçois graisse pas fait beaucoup, non??
Je serais très heureux ayudáseis moi des conseils ou des expériences.
Cordialement et merci d’avance
Une de vos réponses:
Bonjour ami kiero vous dire que j’ai eu le même problème mais je reçois ma dose quelque chose de miraculeux, mon nutritionniste m’a recommandé Cratina, le vendre dans les pharmacies est une protéine qui fait grossir, TMB un pourboire quand vous mangez pas, ne buvez pas l’eau, boire de l’eau après TMB vous essayez de manger des noix, ke je l’utilise et il a très bien été manger des haricots pains sans escale sur 4 ou 5
mais évidemment sans exiger beaucoup, et pas kreeria, pesant 49 kilos, mesurant 1:74 (plus mince que vous) pèse maintenant 70 kiloZ
Que prendre pour grossir 